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ダイエットの前に知っておこう!

BMI数値と肥満レベルの目安

  • BMI数値
  • 〜18.4
  • 18.5〜24.9
  • 25〜29.9
  • 30〜34
  • 35〜39.9
  • 40〜

  • レベル
  • 痩せ型
  • 適正体重
  • 肥満レベル1
  • 肥満レベル2
  • 肥満レベル3
  • 肥満レベル4
  

正しいダイエットペース

あちらこちらで見かける「一週間で4kg痩せました。」とか、「一ヶ月で10kg痩せました。」っというダイエット広告。仮にその話が本当だったとしても、それはリバウンドへの道へまっしぐらということにもなりかねんのだ!普通に考えたら分かるが、そんなふうに急激に痩せたら、身体がビックリしてより栄養を効率よく吸収しようと脂肪を蓄える働きを行う。その結果、太りやすい体質になってしまうのだ。短期間で何kg痩せたと喜んでも、その後いつもの食事を取ってみると、身体は以前より太りやすくなってるわけだから、あっという間に元に戻るし、下手すれば前より体重が増える可能性だってあるわけだな。それが、リバウンドの恐ろしいところなのだ。一週間で4kg痩せるためにやってきたことを、その後もずっと続けるのはまず無理!断食して水だけ飲んでれば話は別だが、でもそれを続けたとしたら第一健康に悪いし、一ヶ月も経たずに死んでしまうだろう。死にはしなくても、その反動で拒食症や過食症になってしまったら、ただのダイエットが病院生活という苦しい生活を過ごすことになるかもしれないのだ。ちょっと脅しているようだが、現実に起こりうる可能性があることなので、正しいダイエットペースがもうひとつの重要なファクターというわけなのだな。
人間が一ヶ月で落としていいのは、体重の5%までと言われており、もし体重78kgで考えると一ヶ月で3.9kgまでなら痩せても問題ないってことなる。ただこれにももちろん個人差はあるし、あくまで「3.9kg」までならということだから、正しいダイエットを始めるなら、無理せず最高でも一ヶ月で3kgを目安に痩せた方がいいだろう。基本的には1〜2kgがベターかな。リバウンドを避けて、何より健康でいながらダイエットするためには、時間をかけてゆっくりやせていくことが大切なのだ。そうでないと、必ず身体のどこかがおかしくなって、胃腸を壊す、肌がボロボロになる、やつれる、貧血になる、女性の場合生理が止まるなどなど、これだったらダイエットせずに太ってる方が良かったなんてことになりかねない事態を招いてしまうかもしれん。それはもはやカロリーコントロールとは言えないが、過激なダイエットは絶対せずに、正しいダイエットペースを維持するように心掛けるようにするのだ!

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